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2er Split Trainingspläne

Beispiel 1:

Split1:
Beine-Waden-Rücken-Bizeps
Split2:
Brust-Trizeps-Schultern-Bauch

Beispiel 2:

Split 1:
Beine-Waden-Rücken-Trizeps
Split 2:
Brust- Bizeps-Schultern-Bauch

Split 1:

Kniebeugen
Bein-Curl
Calf Raises
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Shrugs
Frensh Press
Trizepsziehen am hohen Block

Split 2:

Bankdrücken
Butterfly
Scott-Curls
Hammer-Curls
Seitenheben
Schulterdrücken KH
Crunsh
Beinheben am Gerät
Beispiel 3:

Split 1:

Kreuzheben
Beinbeuger
Schrägbankdrücken
Split 2:

Kniebeugen
Calf Raises (Waden)
Rudern vorgebeugt
Bauch