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Bankdrücken mit engem Untergriff

Bankdrücken mit engem Untergriff
Bankdrücken mit engem Untergriff

beanspruchte Muskeln
alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln

Man liegt flach auf einer Flachbank, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Die Langhantel wird so eng wie möglich mit supinierten Unterarmen gehalten.

Nun kann man die Langhantel langsam bis auf die Brust sinken lassen. Anschließend wird die Langhantel wieder kontrolliert und langsam nach oben gedrückt. Die Hantel darf nicht mit Schwung von der Brust „abprallen“!

Vor dem senken einatmen, am Ende der Übung ausatmen.

Der Rücken sollte während der gesamten Übung flach auf der Bank liegen um Rückenprobleme zu vermeiden.

Mit sehr engem Griff wird die Brust entlastet. Die Hauptarbeit liegt beim Trizeps, weshalb man diese Art der Übung auch in das Trizepsprogramm aufnehmen kann.

Brust Trizeps Training
Brust Trizeps Training