Bankdrücken mit weitem Griff

Bankdrücken mit weitem Griff

Bankdrücken mit weitem Griff

beanspruchte Muskeln

alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln

Man liegt flach auf einer Flachbank, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Die Langhantel wird so breit wie möglich mit pronierten Unterarmen gehalten.

Nun kann man die Langhantel langsam bis auf die Brust sinken lassen. Anschließend wird die Langhantel wieder kontrolliert und langsam nach oben gedrückt. Die Hantel darf nicht mit Schwung von der Brust „abprallen“!

Brust Trizeps Training

Brust Trizeps Training

Vor dem senken einatmen, am Ende der Übung ausatmen.

Der Rücken sollte während der gesamten Übung flach auf der Bank liegen um Rückenprobleme zu vermeiden.

Mit sehr breitem Griff wird der Trizeps entlastet und die Intensität der Brustmuskeln erhöht.