FFMI – Fat Free Mass Index

 

Der FFMI ist ein Richtwert für Sportler. Mit ihm ist es möglich die Muskelentwicklung zu errechnen. Man kann ihn mit dem BMI vergleichen, doch im Gegensatz zu diesem ist der FFMI auch für Bodybuilder geeignet.

 

Die Formel:

FFMI = FFM / (G x G) + 6,3 x (1,8 – G)

FFMI = Fat Free Mass Index
FFM : Fettfreie Masse
G: Größe in Metern

Beispiel für einen Mann mit einer Größe von 1,90m, einem Gewicht von 90 Kg und einem KFA von 10%

Die fettfreie Masse wäre hier 81 Kg also rechnet man:

81 / (1,90 x 1,90) + 6,3 x (1,8 – 1,90) = 21,8

Dieser Athlet hat nun einen FFMI von 21,8.

Werte bis 25 sind noch gut erreichbar. Werte über 25 kann man nur noch mit sehr guten Genen erreichen. Alles über 26 ist natural nicht mehr möglich. Hat jemand einen Wert von über 26, so kann man davon ausgehen, dass dieser schon einmal in die „Chemiebaukasten“ gegriffen hat.