Hammer Curl mit Trizepsstange – Bizeps Übung

Hammer Curl mit Trizepsstange – beanspruchte Muskeln:

Bizeps und Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker

Der Hammer Curl mit Trizepsstange ist eine feine Alternative zum Hammer Curl mit Kurzhantel, da man sich etwas mehr Gewicht drauf packen kann.
Durch die Trizepsstange werden weniger Hilfsmuskeln gebraucht um das Gleichgewicht zu halten, was die Intensität auf den Bizeps erhöht. Neben dem Bizeps wird auch der Oberarmspeichenmuskel aufgebaut. Dieser ist einer der wichtigsten Muskeln, wenn es um einen massiven Unterarm geht.

Hammer Curl – Ausführung

Steht aufrecht und haltet die Trizepsstange mit Hammergriff (neutralem Griff) fest. Die Oberarme sind fest am Körper.

Die Arme können nun langsam und kontrolliert gebeugt und anschließend wieder gesenkt werden.

Achtet darauf, dass sich die Oberarme immer fest am Körper befinden. Lediglich die Unterarme dürfen sich bewegen. Sobald sich auch die Oberarme bewegen, fälscht ihr die Übung ab. Die vorderen Schultermuskeln übernehmen einen Teil der Arbeit, was nicht Sinn der Übung ist, denn schließlich wollen wir den Bizeps trainieren. Darum immer nur den Unterarm bewegen.

Auch solltet ihr es vermeiden mit Schwung zu arbeiten. Das erlaubt zwar höhere Gewichte, doch die Intensität auf den Bizeps nimmt ab.

Um die Intensität zu erhöhen, könnt ihr mit Teilwiederholungen arbeiten, wenn eine Wiederholung über den kompletten Arbeitsweg nicht mehr möglich ist. Mit dieser Methoden könnt ihr dem Bizeps den absoluten Rest geben.

Hammer Curl – Variationen

Der Hammer Curl mit Trizepsstange kann im stehen, im sitzen, auf der Schrägbank oder vorgebeugt absolviert werden. Die Art der Übung ist weitestgehendst die gleiche, wie im stehen, doch durch die verschiedenen Arbeitswege aktiviert ihr immer andere Hilfsmuskeln.

Machbar ist der Hammer Curl auch am Kabelzug. Das gute an dieser Variante ist, dass ihr die Gewichte schnell ändern könnt und ihr so die Möglichkeit für Abnehmende Sätze habt. Sehr effektiv sind auch Supersätze mit Scott Curls.

Nach dem Training solltet ihr euren Muskeln Dextrose und ein Whey Protein geben, damit die katabolen Prozesse (Muskelabbauend) gestoppt werden.