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Hautfaltenmessung – Körperfettberechnung mit der 3 Falten Messung

Will man seinen Körper-Fett-Anteil sehr genau und trotzdem günstig messen, so führt kein Weg an der Hautfaltenmessung mit einem Fat Caliper vorbei.
Schon die 3 Falten Methode bietet einen sehr zuverlässigen Wert, welcher in kurzer Zeit und alleine ermittelt werden kann.

Man spreize einfach Zeigefinger und Daumen im Abstand von etwa 5 cm. Anschließend drückt / zieht man Zeigefinger und Daumen zusammen und erhält eine kleine Hautfalte. Nun muss nur noch die Dicke dieser Falte mit dem Fat Caliper gemessen und der Wert in die Tabelle eingetragen werden.

 

Körperfettberechnung 3 Falten Messung
Körperfettberechnung 3 Falten Messung

Die Messpunkte bei einem Mann

 

Brust: zwichen Brustwarze und Achsel, dem Verlauf der Muskelfasern folgend

Bauch: eine senkrechte Hautfalte, 2-3 cm neben dem Bauchnabel

Oberschenkel: eine senkrechte Hautfalte in der Mitte zwischen Kniescheibe und Hüfte

 

Die Messpunkte bei einer Frau

 

Trizeps: eine Senkrechte Hautfalte in der Mitte des Trizeps

Bauch: eine senkrechte Hautfalte, 2-3 cm neben dem Bauchnabel

Hüfte: eine diagonale Hautfalte über dem Beckenknochen

 

Es sollten immer 3-5 Berechnungen gemacht werden. Davon dann den Durchschnitt nehmen um Meßfehler zu vermeiden.

 

Hier geht es zum Körperfettrechner

(Einfach die gemessenen Werte eintragen und ausrechnen lassen.)

Hautfaltenmessung - Körperfettberechnung mit der 3 Falten Messung
Hautfaltenmessung – Körperfettberechnung mit der 3 Falten Messung