Isometrisch

Isometrisch Belastung, bedeutet, dass der Muskel dauerhaft kontrahiert ist. Bei „normalen“ Übungen, kontrahiert dein Muskel immer nur an einem Bestimmten Punkt der Bewegungsamplitude.

Dieses lässt sich sehr gut bei Bauchübungen anwenden.

Beispiel Crunch:
Normaler Crunch: man hebt den Oberköper bis zum höchsten Punkt und senkt ihn wieder.
Crunch mit isometrischer Anspannung: man hebt den Oberkörper bis zum höchsten Punkt und verharrt dann in dieser Position für mehrere Sekunden und senkt erst dann wieder ab.