Muskelaufbau im Schwimmbad fördern
Muskelaufbau schwimmen
Wer regelmäßig Bodybuilding betreibt, sucht hin und wieder nach alternativen Trainingsmethoden fernab vom Fitnessstudio, um seinen Muskelaufbau voranzutreiben. Eine gute Möglichkeit, einzelne Muskelgruppen gezielt zu stärken, bietet das Schwimmbad. Allerdings reicht es noch lange nicht aus, zwei- oder dreimal die Woche lediglich ein paar Bahnen zu ziehen.
Profischwimmer weisen einen muskulösen Oberkörper auf, den sie sich durch regelmäßiges Training angeeignet haben. Aber auch die Beine sind durchtrainiert, denn im Wasser werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig gestärkt. Wer es ihnen also gleichmachen möchte, muss einen maximalen Kraftaufwand betreiben, damit sich die Muskelfasern vergrößern. Sind die Übungen nicht anstrengend genug, bleibt auch die Muskelmasse unverändert, bzw. es findet kein Muskelaufbau statt. Wie das Schwimmtraining im Idealfall gestaltet werden sollte, erklären wir wie folgt.
Tipp: Wer mehrmals die Woche schwimmen geht und empfindliche Augen hat, wird mit dem Chlorwasser im Schwimmbad zu kämpfen haben. Deshalb empfehlen wir den Kauf einer Schwimmbrille, damit die Sicht klar bleibt und die Chemikalien der Hornhaut nichts anhaben können. Erhältlich sind diese beispielsweise unter Schwimmbrillen-Shop.com!
Das Schwimmtraining effektiv gestalten
Um die Muskelgruppen innerhalb kürzester Zeit größtmöglicher Anstrengung zu unterziehen, empfehlen wir kurze Sprints – zwischen acht und zehn Stück über eine Länge von 40 Metern sind besonders effektiv, wobei der erhöhte Kraftaufwand nicht länger als 60 Sekunden dauern sollte. Immerhin soll die Gesundheit nicht gefährdet werden, deshalb ist auch eine kurze Pause nach jedem Sprint ratsam.
Praktisches Zubehör nutzen
Neben der Schwimmbrille für die Augen gibt es weiteres Zubehör, das sich im Wasser als äußerst praktisch erweist. Um den Widerstand und damit einhergehend den Kraftaufwand zu erhöhen, können kleinere Paddel für die Hände benutzt werden. Sollen die Beine gezielt trainiert werden, kann ein Brett hilfreich sein – dieses wird mit den Armen gesteuert bzw. festgehalten, sodass nur mit den Beinen geschwommen wird und diese die ganze Last des Körpers tragen müssen.
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