Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff
beanspruchte Muskeln
Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff
der breite Rückenmuskel, die hinteren Schultermuskeln, der Rückenstrecker, die Kapuzenmuskeln, Bizeps und zur Unterstützung die Bauchmuskeln
Man steht mit schulterbreiten Beinen und vorgebeugtem Oberkörper (etwa 45 Grad). Hier kann man jedoch variieren – je tiefer der Oberkörper, desto größer ist die Belastung auf den Rückenstrecker. Je aufrechter, desto weniger werden die Rückenstrecker beansprucht und die Belastung auf den oberen Kapuzenmuskel und die Deltamuskeln steigt.
Die Hanteln kann man mit Ober- oder Hammergriff umfassen.
rudern vorgebeugt
Die Arme hängen mit den Kurzhanteln nach unten. Dann tief einatmen und die Hanteln kontrolliert zur Brust ziehen. Während der Übung bleibt der Oberkörper fest und der Rücken grade. Um Verletzungen vorzubeugen, darf der Rücken auf keinen Fall gebeugt werden! Es hilft, wenn man leicht nach oben schaut. Die Beine können leicht gebeugt werden.