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Supersatz Scott-Curls und Kurzhantel-Curls

Scott-Curls Bizepstraining
Scott-Curls Bizepstraining

Wenn ihr das Letzte aus eurem Bizeps holen wollt, probiert einen Supersatz aus Scott-Curls und Kurzhantel-Curls. 

Muskelskizze Bizeps Unterarme
Muskelskizze Bizeps Unterarme

Bei den Scott-Curls wählt ihr ein Gewicht, welches ihr 8-10 mal bewältigen könnt. Wenn keine Wiederholung mehr möglich ist, geht ihr sofort an die Kurzhantel-Curls, welche deinem Bizeps den Rest geben sollen. Diese macht ihr zum Muskelversagen.
Bei den Kurzhanteln wähl ihr ein Gewicht, mit welchem ihr sonst etwa 15-20 Wiederholungen schafft.

Insgesamt macht ihr 3-4 Supersätze mit 1-2 Minuten Satzpause.

Zum „ausbrennen“ sollte eine 2 Übung für den Bizeps völlig ausreichen. Hier z.B. Bizeps-Curls am Kabelzug.

Beanspruchte Muskeln: Bizeps und Oberarmspeichenmuskel

 

 

 

Viele weitere Übungen für den Bizeps finden ihr im Bereich: Bizepsübungen

Aufgenommen im Powerhouse-Gym in Wedel