Negativsatz

Hebt man ein Gewicht, so führt man eine positive Wiederholung aus. Das anschließende herablassen des Gewichts ist dann die negative Wiederholung. Hier werden die Bänder und Sehen stärker als der Muskel belastet, was zu einer Stärkung führt. Um die Intensität zu erhöhen, führt man die negative Phase sehr langsam und kontrolliert aus. Diese Phase kann mehrere Sekunden (5-10s) dauern. Noch schwerer wird es, wenn man bei der negativen Phase ein Gewicht wählt, welches man bei der positiven Phase nicht mehr heben könnte. Hier sollte ein Trainingspartner helfen.