5 x 5 Training
5 x 5 Training
Das 5×5 System ist recht einfach erklärt: mache 5 Sätze mit 5 Wiederholungen. Das Gewicht wird dabei nicht verändert.
Wenn man 5 Sätze mit dem gleichen Gewicht schafft, kann man das Gewicht in der nächsten Einheit erhöhen.
Beispiel Kniebeugen:
1.Satz: 150 kg mit 5 Wiederholungen
2.Satz: 150 kg mit 5 Wiederholungen
3.Satz: 150 kg mit 5 Wiederholungen
4.Satz: 150 kg mit 5 Wiederholungen
5.Satz: 150 kg mit 5 Wiederholungen
In der nächsten Einheit wird das Gewicht nun leicht gesteigert, z.B. auf 152 Kg. Damit müssen nun wieder 5 Sätze mit 5 Wiederholungen geschafft werden. Schafft man auch nur einen Satz nicht mit nun 152 Kg und 5 Wiederholungen, dann darf man das Gewicht nicht mehr erhöht werden.
Besonders geeignet ist das 5×5 System für Grundübungen, wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben usw.