Arm Curls – Bizeps Curls mit Obergriff

Bizeps Curls mit Obergriff ist einer der besten Bizeps Übungen, wenn es um kompakte Ober- und Unterarme geht, denn neben dem Bizeps wird, unter anderem, auch der Oberarmspeichenmuskel intensiv trainiert.

Bizeps Curls mit Obergriff: beanspruchte Muskeln:

Langer und kurzer radialer Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker, ulnarer Handstrecker, Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger und Bizeps

Arm Curls – Bizeps Curls mit Obergriff – Übungsausführung

Steht aufrecht und haltet die Langhantel / SZ-Stange mit gestreckten Armen und Obergriff. Wer mit Problemen im Lendenwirbelbereich zu kämpfen hat, sollte seinen Rücken an eine Wand lehnen oder die Übung im sitzen mit einer Schrägbank absolvieren. Im sitzen kann dann auch auf Kurzhanteln zurück gegriffen werden.

Einatmen und anschließend die Arme beugen, kurz die Spannung halten und anschließend wieder strecken. Für eine intensive Reizsetzung sollte mit 10-12 Wiederholungen gearbeitet werden.

Bizeps Curls mit Obergriff – möglicher Trainingsplan

Diese Übung passt besonders gut als 2. oder 3. Übung in eurem Bizeps Training. Besonders effektiv ist ein Supersatz aus Unter- und Obergriff.

Absolviert so viele Wiederholungen wie möglich – dabei sollte spätestens die 12. Wiederholung die letzt mögliche sein – mit Obergriff und wechselt dann sofort und ohne Pause auf den Untergriff und versucht noch einmal so viele Wiederholungen wie möglich. Anschließend folgt eine Satzpause von etwa 1-2 Minuten. Da es sich bei dem Bizeps um eine kleine Muskelgruppe handelt, sollten 3 Supersätze ausreichen.

3 Sätze Scott Curls mit 10-12 Wiederholungen

3 Sätze Hammer Curls mit 10-12 Wiederholungen

3 Supersätze Bizeps Curls mit Ober- und Untergriff mit 10-12 Wiederholungen