Armstrecken über Kopf mit Langhantel/SZ-hantel und Untergriff
Armstrecken über Kopf mit Langhantel-SZ-hantel und Untergriff
beanspruchte Muskeln
alle 3 Köpfe des Trizeps
Man sitzt oder steht, der Rücken ist dabei grade und fest. Um den Rücken zu schonen, sollte man eine Rückenlehe nutzen, sowie den Rücken und den Bauch anspannen. Die Langhantel, wenn möglich eine SZ-Stange, wird über Kopf mit ausgestreckten Armen und Untergriff gehalten. Nun können die Arme langsam gebeugt und anschließend wieder gestreckt werden.
Variationen:
Diese Übung ist mit Obergriff, Untergriff und bei geeigneter Hantel auch mit Hammergriff möglich. Außerdem kann man diese Übung auch mit 2 Kurzhanteln durchführen.
Trizeps Übung