Beinstrecken am Gerät
Beinstrecker
beanspruchte Muskeln
vor allem der 4-Köpfige Schenkelmuskel (Beinstrecker)
Die Übung Beinstrecker am Gerät ist eine gute und einfache Art um die Beinstrecker der Oberschenkel aufzubauen. Da die Übung geführt ist, kann man nicht abfälschen und so das Verletzungsrisiko deutlich verringern.
Für Einsteiger ist diese Übung besonders geeignet um eine Grundkraft zu entwickeln. Für Fortgeschrittene ist diese Übung nach schweren Grundübungen, wie Kniebeugen oder Beinpresse unverzichtbar um das letzte aus dem Beinstrecker zu kitzeln.
Da man die Gewichte sehr schnell wechseln kann, eignet sich die Übung Beinstrecker am Gerät auch für „abnehmende Sätze„.
Ausführung Beinstrecker am Gerät
Beinstrecker
Setzt euch auf das Gerät
Die Oberschenkel liegen komplett auf – Knie sind frei beweglich
Die Beinaufnahme liegt genau zwischen Schienbein und Fuß
Haltet euch an den Griffen fest – jetzt werden den Beine langsam und kontrolliert gestreckt – am höchste Punkt sollte die Spannung kurz gehalten werden. Anschließend werden die Unterschenkel wieder langsam gesenkt. Das Bein darf aber nie komplett gestreckt werden um das Knie nicht zu verletzen.
Möglicher Einbau in einem Beintraining
3-4 Sätze mit 10-12 Wh. Kniebeugen
3-4 Sätze mit 10-12 Wh. Beinpresse
3-4 Sätze mit 10-12 Wh. Beinstrecker am Gerät
3-4 Sätze mit 10-12 Wh. Beincurls
3-4 Sätze mit 10-20 Wh. Wadenübung