Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit Untergriff (eingedreht)
Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit Untergriff eingedreht
beanspruchte Muskeln
Oberarmspeichenmuskel, Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker
Eine tolle Alternative zu Scott-Curls
Man steht oder sitzt an Schrägbank und hält die Kurzhantel mit gestrecktem, supiniertem Arm (Untergriff). Nun kann der Arm langsam und ohne Schwung gebeugt werden. Während der Beugung wird der Arm eingedreht. Bei Beginn einatmen und am Ende ausatmen.
Durch die Drehung werden mehr Fasern gereizt.
Variationen:
Durch Veränderung des Winkels der Schrägbank erzielt man unterschiedliche Intensitäten.
Muskelskizze Bizeps Unterarme