Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit Untergriff
Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit Untergriff eingedreht
beanspruchte Muskeln
Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den Oberarmspeichenmuskel und der runde Einwärtsdreher
Eine tolle Alternative zu Scott-Curls
Man steht oder sitzt an Schrägbank und hält die Kurzhantel mit gestrecktem, supiniertem Arm (Untergriff). Nun kann der Arm langsam und ohne Schwung gebeugt werden. Bei Beginn einatmen und am Ende ausatmen.
Dies ist eine sehr gute Übung, um den Bizeps isoliert zu trainieren.
Variationen:
Durch Veränderung des Winkels der Schrägbank erzielt man unterschiedliche Intensitäten.
Diese Übung kann auch mit Hammergriff als auch mit Obergriff durchgeführt werden.
Muskelskizze Bizeps