Muskelkater

 

Als Muskelkater bezeichnet man Schmerzen, welche nach großen (meist ungewohnten) Belastungen auftreten.

Ursache sind kleinste Verletzungen im Muskelgewebe sog. Mikrotraumen. Die Muskelfasern / Muskelzellen sind durch Bindegewebe miteinander verbunden. Hohe Belastungen können kleine Risse in diesem Bindegewebe verursachen, was dann zu Schmerzen führt.

Diese Schmerzen kommen nicht sofort, sondern später – meist 12-24 Stunden nach der Belastung und klingen nach wenigen Tagen bis zu einer Woche wieder ab.

Früher nahm man an, dass der Muskelkater durch Milchsäurebildung verursacht wird. Dem ist aber nicht so. Milchsäure wird nur wenige Minuten nach einer Belastung gebildet, also müssten die Schmerzen sofort kommen und nicht erst 12 Stunden später.

Auch leiden besonders Einsteiger unter Muskelkater, weniger aber die fortgeschrittenen Sportler. Milchsäure wird aber bei jedem Sportler gebildet.

Und ganz wichtig! Muskelkater ist kein Zeichen für Muskelwachstum. Tritt Muskelkater auf, dann verlangt der Körper nach Erholung und Regeneration.

Leidet man unter sehr starkem MK, dann sollte man auch mal eine Trainingseinheit ausfallen lassen.

Vorbeugen kann man mit einem guten Aufwärmprogramm und leichte Gymnastik. Ungewohnte Übungen leicht begonnen werden.

Mittel gegen MK sind durchblutungs-fördernde Maßnahmen, wie z.B. Sportsalben, saunieren, heiße Bäder usw. Erneutes Training sollte vermieden werden. Auch eine gut gemeinte Massage kann den MK verschlimmern.

 

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