Stehende L-Flys
L-Flys
beanspruchte Muskeln
Schultermuskeln, Rotorenmanschette
Man stellt sich vor eine verstellbare Schrägbank, das obere Ende sollte ungefähr auf Höhe der Brustwarzen liegen. Den nicht zu trainierenden Arm legt man nun auf das obere Ende der Bank (als Polster) und positioniert den anderen Oberarm, dessen Ellbogen 90° angewinkelt wird, darauf.
Schultern
Nun lässt man das Gewicht kontrolliert nach unten und führt es dann im Bogen soweit wie möglich nach oben. Niemals den Oberkörper mitbewegen oder den Ellbogen anheben.