Stehende L-Flys

L-Flys
L-Flys

beanspruchte Muskeln

Schultermuskeln, Rotorenmanschette

Man stellt sich vor eine verstellbare Schrägbank, das obere Ende sollte ungefähr auf Höhe der Brustwarzen liegen. Den nicht zu trainierenden Arm legt man nun auf das obere Ende der Bank (als Polster) und positioniert den anderen Oberarm, dessen Ellbogen 90° angewinkelt wird, darauf.

Schultern
Schultern

Nun lässt man das Gewicht kontrolliert nach unten und führt es dann im Bogen soweit wie möglich nach oben. Niemals den Oberkörper mitbewegen oder den Ellbogen anheben.

Related Posts

Seitenheben mit Kurzhanteln

Seitenheben mit Kurzhanteln ist neben Schulterdrücken die effektivste Übung im Schultertraining. Mit ihr lassen sich alle Teile (vordere, mittlere und hintere) wunderbar isoliert trainieren.

Nackendrücken – Schulterdrücken mit Langhantel

Nackendrücken, bzw. Schulterdrücken mit der Langhantel zum Nacken ist vielen Bodybuildern nicht ganz geheuer, da die Belastung auf die Rotorenmanschette recht hoch ist. Richtig ausgeführt kann Nackendrücken die Schultermuskeln aber regelrecht…