Vorgebeugtes Seitenheben auf einer Bank
Vorgebeugtes Seitenheben auf einer Bank
beanspruchte Muskeln
Die Deltamuslkeln (dabei besonders der hintere Teil), Kapuzenmuskel (wenn man die Schulterblätter am Ende der Übung zusammen zieht), sowie die Rautenmuskeln, die kleinen runden Armmuskeln und der Untergrätenmuskel
Übungsbeschreibung
Man sitzt auf einer Bank und der vorgebeugte Oberkörper ruht auf den Beinen. Die Arme, leicht gebeugt, hängen senkrecht nach unten und halten je eine Kurzhantel.
Nun können die Arme seitlich und ohne Schwung bis zur Waagerechten gehoben werden.
Schultern Nacken
Je höher die Arme gehoben werden, desto langsamer sollte die Bewegung werden.
Wichtig ist dabei, dass der Rücken absolut gerade ist und wärend der Übung nicht gebeugt wird.
Zieht man am Ende der Übung die Schulterblätter zusammen, wird auch der mittlere und untere Teil des Kapuzenmuskel trainiert.
Variationen:
Diese Übung ist im stehen, im sitzen und auf der Schrägbank möglich.