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Vorgebeugtes Seitenheben mit Kurzhantel

Seitenheben vorgebeugt
Seitenheben vorgebeugt

beanspruchte Muskeln
Die Deltamuslkeln (dabei besonders der hintere Teil), Kapuzenmuskel (wenn man die Schulterblätter am Ende der Übung zusammen zieht), sowie die Rautenmuskeln, die kleinen runden Armmuskeln und der Untergrätenmuskel

Übungsbeschreibung

Man steht vorgebeugt mit 2 Kurzhantel in der Hand. Die Arme, leicht gebeugt, hängen senkrecht nach unten.

Nun können die Arme seitlich und ohne Schwung bis zur Waagerechten gehoben werden.

Schultern Nacken
Schultern Nacken

Je höher die Arme gehoben werden, desto langsamer sollte die Bewegung werden.

Wichtig ist dabei, dass der Rücken absolut gerade ist und wärend der Übung nicht gebeugt wird.

Zieht man am Ende der Übung die Schulterblätter zusammen, wird auch der mittlere und untere Teil des Kapuzenmuskel trainiert.

Variationen:

Diese Übung ist im stehen, im sitzen und auf der Schrägbank möglich.