Beinpresse gerade im sitzen
Beinpresse im sitzen
beanspruchte Muskeln
Beinstrecker, Beinbeuger und der große Gesäßmuskel. Wenn man am Ende mit den Fußballen drückt, werden auch die Waden trainiert.
Ausführung:
Setzt euch in die Beinpresse. Der Rücken muss dabei fest an der Lehne liegen.
Die Füße sind etwa Schulterbreit auseinander.
Dann einatmen und die Beine strecken. Anschließend werden die Beine langsam und kontrolliert gebeugt.
Beinmuskeln
Variationen:
Durch verschiedene Fußstellungen kann man die Intensitäten auf die Beine verändern:
normale Fußstellung – etwa Schulterbreit
breite Fußstellung: hohe Intensität auf die Adduktoren
enge Fußstellung: hohe Intensität auf den vierköpfigen Schenkelmuskel
hohe Fußstellung: hohe Intensität auf die Gesäßmuskeln und auf die Kniebeuger
