Dips – Brusttraining – Übung und Ausführung

Dips gehören zu den Grundübungen im Brusttraining. Wie beim Bankdrücken auch, werden bei den Dips, neben dem Zielmuskeln, den Brustmuskeln, besonders viele Hilfsmuskeln (unter anderem der Trizeps und die Schultern) aktiviert und trainiert, was zu einem massiven Oberkörper beiträgt. 

Dips – beanspruchte Muskeln:

Brustmuskeln, Trizeps und Schultern.

Dips – Übungsausführung:

Optimal ist es, wenn die Griffe etwas breiter als „Schulter-breit“ auseinander sind, damit die Arme dicht am Oberkörper bleiben. Sind die Griffe zu weit auseinander, können die Schultergelenke zu stark belastet werden – eine Schulterverletzung könnte die Folge sein.

Stützt euch auf den Griffen des Dip-Ständers ab. Die Arme sind ausgestreckt und dicht am Oberkörper, der Kopf in einer Linie mit dem Rücken. Schaut dabei leicht nach oben.

Mit Dips kann man neben den Brustmuskeln auch den Trizeps trainieren. Wollt ihr den Schwerpunkt auf die Brust legen, beugt ihr euch mit dem Oberköper nach vorn. Liegt der Schwerpunkt auf dem Trizeps, bleibt der Oberkörper möglichst aufrecht.

Jetzt werden die Arme langsam und kontrolliert gebeugt, bis zwischen dem Ober- und Unterarm ein Winkel von etwa 90° entsteht. Die Spannung wird für 1-2 Sekunden gehalten. Anschließend werden die Arme wieder gestreckt. Streckt die Arme aber nicht komplett durch um Intensität auf die Brustmuskeln und den Trizeps möglichst hoch zu halten.

Dips – Tipps und Tricks:

Je mehr man den Oberkörper nach vorn beugt, desto stärker wird die Brust beansprucht – je aufrechter man ist, desto mehr der Trizeps und die untere Brust.

Wollt ihr die Intensität der Dips erhöhen, könnt ihr einen Dip-Gürtel und zusätzliche Gewichte nutzen.

Interessant ist auch ein Supersatz mit einer 2. Übung zum Beispiel Dips mit Butterflys oder Cable Cross.

Sind euch Dips noch zu schwer, führt ihr bei den Dips nur die Beugung der Arme mit anschließendem halten der Spannung durch. Steigt anschließend ab und führt wieder nur die negative Phase (Beugung der Arme) durch. Mit der Zeit wir auch die positive Phase (die Streckung der Arme) möglich sein.