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Dips – Trizeps Training – Übung und Ausführung

Dips ist eine sehr effektive Brustmuskelübung. Mit ihr baut ihr nicht nur massive Brustmuskeln auf, sondern auch noch starke Trizepse, sowie einen breiten Schultergürtel. Darum zählen Dips zu den Grundübungen im Brusttraining und im Trizepstraining.

Dips - Übung für starke Brustmuskeln und Trizepse
Dips – Übung für starke Brustmuskeln und Trizepse

Dips – beanspruchte Muskeln:

Brustmuskeln, Trizeps und Schultern (vor allem die vorderen Schultern)

Dips – Übungsausführung:

Stützt euch auf den Haltegriffen des Dip-Geräts ab. Die Arme sind dabei ausgestreckt und möglichst eng am Körper (falls ihr die Möglichkeit habt, die Weite der Griffe einzustellen).

Im Gegensatz zum Brustmuskeltraining, wo ihr den Oberkörper nach vorn beugt um den Schwerpunkt auf die Brustmuskeln zu legen, bleibt der Oberkörper möglichst aufrecht um eine hohe Intensität auf die Trizepse zu legen.

Nun können die Arme langsam gebeugt werden, bis die Brust auf höhe der Griffe ist, bzw. bis die Arme mit einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind. In dieser Position könnt ihr die Spannung für 1-2 Sekunden halten. Anschließend können die Arme wieder gestreckt werden.

Dips - Muskelzkizze
Dips – Muskelzkizze

Dips -Variationen:

Je stärker  man den Oberkörper nach vorn beugt, desto stärker wird die Brust beansprucht – je aufrechter man den Oberkörper stellt, desto stärker der Trizeps.

Wem das Training mit dem eigenen Körpergewicht nicht intensiv genug ist, kann die Intensität mit Hilfe eines Dip-Gürtels erhöhen. Damit habt ihr die Möglichkeit, Hantelscheiben an euren Körper zu hängen. Alternativ könnt ihr eine Kurzhantel zwischen die Füße klemmen und so das Arbeitsgewicht erhöhen.

Trizeps Trainingsplan

In einem möglichen Trainingsplan sollten die Dips an der ersten Stelle des Trainings stehen, da sie als Grundübung die meisten Muskeln ansprechen. Anschließend sollten ein bis zwei isolierte Übungen folgen.

10-12 Wiederholungen Dips

10-12 Wiederholungen French Press

10-12 Wiederholungen Trizepsdrücken am Kabelzug im Supersatz mit Ober- Untergiff

Viele weitere Trizeps-Übungen findet ihr im Bereich “Trizeps-Übungen