Griffarten
Untergriff, Kammgriff oder Supinierte Unterarme
Untergriff Kammgriff
Obergriff, Ristgriff oder Pronierte Unterarme
Obergriff Ristgriff
Hammerhaltung oder neutrale Haltung oder halbpronierte Unterarme
Hammergriff Neutraler Griff
Wichtig!
Das Handgelenk darf nie überstreckt werden, bzw. Hand und Unterarm muss eine Linie ergeben. Fällt das Hangelenk nach hinten ab, so ist definitiv zu viel Gewicht auf der Hantel – der Unterarm ist dann zu schwach für eine saubere Ausführung. Hier werden die Handbeuger überstreckt, was zu Verletzungen oder einer Sehnenscheiden-Entzündung führen kann. Dann besser weniger Gewicht nehmen und die Ausführung verlangsamen. Manchmal ist weniger mehr.
Das gilt für alle Curl-Übungen.
Armcurl richtig
Armcurl richtig
Armcurl falsch
Armcurl falsch