Crunch die beste Übung für starke Bauchmuskeln
Crunch Bauchmuskeln Übung
Der Crunch ist eine der besten Übungen für einen schönen Sixpack und harte Bauchmuskeln. Ohne jegliches Gerät ermöglicht der Crunch ein intensives Bauchmuskeltraining. Er zielt genau auf die mittleren Bauchmuskeln und ist zugleich sehr Rücken schonend.
Crunch – Beanspruchte Muskeln
alle Teile der Bauchmuskeln – vor allem aber die mittleren Bauchmuskeln
Crunch – die Ausführung
Legt euch auch den Rücken. Die Beine sind angewinkelt. Die Arme können hinter dem Kopf verschränkt werden oder wenn es etwas leichter sein soll, neben den Körper. Atmet ein und hebt dann den Oberkörper. Die Ausführung ist langsam und kontrolliert. In der höchsten Konzentration kann man die Spannung für 1-2 Sekunden halten. Um den Effekt zu vergrößern, kann man in der in der höchsten Konzentration ausatmen. Anschließend wird der Oberkörper wieder gesenkt.
Ideal sind sind etwa 20 Wiederholungen mit 3-4 Sätzen. Um das Bauchmuskeltraining zu intensivieren, kann man nach dem Crunch z.B. Crunch am hohen Block machen. Diese Übung ermöglicht es mit schwerem Gewicht und / oder Abnehmenden Sätzen zu arbeiten.
Weitere effektive Übungen für starke Bauchmuskel sind Aufroller, Beinheben und Bodendrücker. Alle Übungen findet Ihr im Bereich Bauchmuskelübungen.
Die Bauchmuskeln brauchen wie alle anderen Muskeln auch, mindestens 24h Pause. Am besten ist es aber, wenn sie maximal drei mal pro Woche trainiert werden. Nach dem Training empfiehlt es sich 30g Dextrose mit einem Whey Protein zu konsumieren um die katabolen Effekte zu stoppen.
Die stärksten Bauchmuskeln bringen aber nur wenig, wenn diese durch eine dicke Fettschicht verborgen sind. Daher sollte der Köperfettanteil möglichst unter 10% betragen. Den Fettanteil muss man mit einem Kaloriendefizit senken. Das kann man entweder durch mehr Training, z.B. Cardio, H.I.I.T., erreichen oder durch eine Diät.
Diese Übung wurde im Hamburger Fitnessstudio „Form-Fit“ aufgenommen. Hier solltet ihr unbedingt einmal vorbei schauen.