Warum werden Parallettes in Calisthenics verwendet?
Calisthenics, die Kunst des Trainings mit dem eigenen Körpergewicht, erfreut sich weltweit
immer größerer Beliebtheit. In dieser Disziplin spielen Parallettes eine zentrale Rolle. Doch
warum genau werden diese kleinen, handlichen Geräte so häufig verwendet? In diesem
Artikel erfährst du, was Parallettes sind, welche Vorteile sie bieten und wie du sie optimal in dein Calisthenics-Training integrieren kannst.
Mit Parallettes die Effektivität des Trainings erhöhen.
Was sind Calisthenics Parallettes?
Parallettes sind kleine, meist aus Holz oder Metall gefertigte Barren, die in der
Calisthenics-Welt vielseitig genutzt werden. Sie bestehen aus zwei parallel verlaufenden
Griffen, die auf einer stabilen Basis stehen. Parallettes gibt es in verschiedenen Höhen und
Größen, je nachdem, welche Übungen du ausführen möchtest. Im Gegensatz zu großen
Barren oder Klimmzugstangen sind Parallettes tragbar und eignen sich hervorragend für das
Training zu Hause oder im Freien.
Vorteile von Training
1. Schonung der Handgelenke
Einer der größten Vorteile von Parallettes ist die Schonung der Handgelenke. Viele
Calisthenics-Übungen, wie Liegestütze oder Planks, belasten die Handgelenke stark, wenn
sie direkt auf dem Boden ausgeführt werden. Durch den erhöhten Griff wird die Belastung reduziert, da die Handgelenke in einer neutraleren Position bleiben.
Dies macht das Training nicht nur komfortabler, sondern verringert auch das Risiko von
Verletzungen.
2. Erhöhung der Bewegungsfreiheit
Die Nutzung von Parallettes ermöglicht eine größere Bewegungsamplitude. Bei Übungen
wie dem Push-up kannst du durch den Einsatz von Parallettes tiefer gehen, wodurch die
Muskelarbeit intensiviert wird. Dies gilt besonders für Brust- und Schultermuskeln. Diese
tiefere Bewegung erhöht die Effektivität der Übung und führt zu schnelleren Fortschritten.
3. Erweiterte Übungsmöglichkeiten
Parallettes bieten eine Vielzahl an Übungsmöglichkeiten, die ohne sie nur schwer oder gar
nicht ausführbar wären. Insbesondere für fortgeschrittene Calisthenics-Bewegungen wie den
Handstand oder die Planche sind Parallettes ein hervorragendes Trainingsgerät. Durch den
festen Griff und die erhöhte Position fällt es Anfängern leichter, komplexe Bewegungen zu
erlernen, und Fortgeschrittene können ihre Technik weiter verfeinern.
Die wichtigsten Übungen
1. Push-ups
Eine der grundlegendsten Übungen im Calisthenics, die durch Parallettes enorm
aufgewertet wird. Wie bereits erwähnt, ermöglicht der erhöhte Griff eine tiefere Bewegung,
was zu einer intensiveren Aktivierung der Brust- und Schultermuskulatur führt.
2. Handstand
Der Handstand ist eine fortgeschrittene Bewegung im Calisthenics, die sowohl Kraft als auch
Balance erfordert. Parallettes bieten hier einen festen und stabilen Griff, der Anfängern hilft,
den Handstand sicher zu üben. Fortgeschrittene Athleten nutzen Parallettes, um den
Handstand zu verfeinern oder komplexere Varianten wie den einarmigen Handstand zu
meistern.
3. L-sit
Der L-sit ist eine großartige Übung für die Bauchmuskulatur und den Oberkörper. Indem du
dich auf den Parallettes abstützt und deine Beine in einem rechten Winkel vor dir hältst,
trainierst du nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern auch deine Arme und Schultern.
Parallettes machen es einfacher, den L-sit zu erlernen und in der Bewegung stabil zu
bleiben.
4. Planche
Die Planche gehört zu den anspruchsvollsten Übungen im Calisthenics. Hierbei handelt es
sich um eine Position, bei der der gesamte Körper waagerecht über dem Boden schwebt,
gestützt nur durch die Hände. Parallettes bieten die notwendige Stabilität, um die Planche
sicher zu üben. Anfänger beginnen oft mit progressiven Bewegungen, wie der Tuck Planche,
um langsam die notwendige Kraft und Balance aufzubauen.
Die Bedeutung von Parallettes für die Körperkontrolle
Im Calisthenics dreht sich alles um Körperbeherrschung. Das Training mit Parallettes hilft dir, diese Kontrolle zu verbessern. Viele der Übungen, die auf Parallettes ausgeführt werden, erfordern eine starke Rumpfmuskulatur und eine gute Koordination. Der Einsatz mit ihnen zwingt dich dazu, deine Bewegungen präzise und kontrolliert auszuführen, was letztlich zu einer verbesserten Körperbeherrschung führt.
Welche Parallettes solltest du wählen?
Ich habe persönlich die Parallettes aus Holz der Marke Eric Flag getestet, und sie sind von
hervorragender Qualität. Das Holz liegt sehr angenehm in der Hand, die Stabilität ist optimal und sie sind äußerst leicht, was perfekt ist, um sie überall hin mitzunehmen.
Wenn du sie entdecken möchtest, schaue einfach mal hier.
Calisthenics Parallettes: Ein Muss für Fortgeschrittene?
Obwohl Parallettes besonders bei fortgeschrittenen Calisthenics-Athleten beliebt sind,
profitieren auch Anfänger von ihrem Einsatz. Die Entlastung der Handgelenke und die
erhöhte Stabilität machen Parallettes zu einem perfekten Einstieg in komplexe Bewegungen.
Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon seit Jahren trainierst – sie können dein
Training auf das nächste Level heben.
Parallettes vs. Bodenübungen: Was ist besser?
Es stellt sich die Frage, ob das Training auf Parallettes wirklich besser ist als herkömmliche
Bodenübungen. Die Antwort hängt von deinen Zielen ab. Sie bieten sicherlich einige
Vorteile, wie die bereits erwähnte Schonung der Handgelenke und die größere
Bewegungsfreiheit. Doch auch Bodenübungen haben ihre Berechtigung, insbesondere für
Anfänger, die sich erst mit den Grundlagen des Calisthenics vertraut machen möchten. In
vielen Fällen ergänzen sich beide Trainingsformen perfekt und bieten eine
abwechslungsreiche Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren.
Fazit: Warum Parallettes in keinem Calisthenics-Training fehlen sollten
Sie sind ein unverzichtbares Hilfsmittel für alle, die ihr Calisthenics-Training
intensivieren und ihre Technik verbessern möchten. Sie schonen die Gelenke, erhöhen die
Bewegungsfreiheit und eröffnen neue Übungsmöglichkeiten. Egal, ob du Anfänger oder
fortgeschrittener Athlet bist – mit Parallettes kannst du gezielt an deiner Kraft, Balance und
Koordination arbeiten. Wenn du also dein Calisthenics-Training auf das nächste Level
bringen möchtest, sollten Parallettes in deiner Ausrüstung auf keinen Fall fehlen.