Trainingstipps: Muskelaufbau beschleunigen

Viele Bodybuilder oder Kraftsportler trainieren jeden Tag sehr hart, um ihren Körper in Schuss zu halten. Irgendwann erreichen viele jedoch den Punkt, an dem die Muskeln plötzlich nicht mehr wachsen wollen. Der Erfolg stellt sich ein und die Motivation, weiter zu trainieren, sinkt in den Keller. Doch woran liegt das?

Tatsächlich konzentrieren sich Männer oftmals auf einzelne Körperpartien, an denen sie gezielt Muskelmasse aufbauen wollen. Dabei sind sogenannte Basic-Übungen (u.a. Kniebeugen oder Bankdrücken) wesentlich effektiver, da viele Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden und den Körper stärker fordern: Dadurch stößt er mehr Wachstumshormone aus. Mit welchen Tipps der Muskelaufbau sonst noch beschleunigt werden kann, wird wie folgt erläutert.

Und noch ein Hinweis vorweg: Durch das schnelle Wachstum der Muskeln wird mit der Zeit die Trainingshose oder das Sportshirt zu klein bzw. eng, deshalb sollte vorsorglich gleich eine Nummer größer gekauft werden. Im Internet gibt es beispielsweise eine große Auswahl an Fitness Produkten bei Zalando, die direkt nach Hause geliefert werden können. Ebenso wie kleine Hanteln oder Gewichte für Arme und Beine – den Liefermöglichkeiten sind keine Grenzen gesetzt.

 

Die perfekte Kombination aus Krafttraining und Ernährung

 

 

• Tipp 1: Um den Muskelaufbau zu beschleunigen, sollte das Training direkt am frühen Morgen stattfinden, weil dann der Stoffwechsel über den ganzen Tag verteilt auf einem höheren Level ist. Somit können Nährstoffe wie Proteine und Aminosäuren, die für das Wachstum der Muskeln verantwortlich sind, noch besser vom Körper aufgenommen und verwertet werden. Dadurch wird der Muskelaufbau begünstigt. Wichtig ist jedoch, vor dem Training nicht groß zu frühstücken, außer vielleicht eine Banane, damit der Körper die Fettreserven zwecks Energiegewinnung angreift.

 

• Tipp 2: Dennoch sollte auf regelmäßige Mahlzeiten nicht verzichtet werden, denn die Muskeln müssen mit jenen Nährstoffen versorgt werden, die über das Essen in den Körper gelangen. Im Idealfall werden über den ganzen Tag verteilt mehrere kleine Snacks eingenommen, wie die bereits erwähnte Banane, ein Vollkornbrot oder Quark. Mit fünf oder sechs kleinen Mahlzeiten am Tag wird der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung angekurbelt, sodass der Muskelaufbau noch weiter begünstigt wird.

 

• Tipp 3: Mit sogenannten Nahrungsergänzungsmitteln (u.a. Proteinpulver, Aminosäuren und Creatin) wird der Aufbau von Muskeln noch weiter verstärkt und auch aufrecht erhalten. Mittlerweile sind die Supplemente in vielen Fachgeschäften für Bodybuilder erhältlich, aber auch im Internet können diese kostenpflichtig erstanden werden. Wichtig ist, dass man(n) sich an die vorgeschriebene Dosierung hält und sich ggf. vor der Einnahme ausgiebig beraten lässt.

 

 

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