Sport in jedem Alter

Auch mit 50 plus kann man noch fit und agil sein. In dieser Lebensphase kommt es im Hinblick auf das Training vor allem darauf an, Muskeln aufzubauen und den Rumpf zu stärken. Denn Muskeln sind nicht nur wichtig, um Energie zu verbrennen, sie beugen auch Rückenleiden vor. Nachfolgend geben wir Tipps für den gezielten Muskelaufbau ab 50.

Muskeln – der Motor des Körpers

Muskeln werden zu Recht als Motoren des Körpers bezeichnet. Studien in Altersheimen haben gezeigt, dass mit einem konstanten Muskeltraining die Patienten nach sechs Monaten genug Kraft aufbauen konnten, um wieder alleine in eine eigene Wohnung zu ziehen. Nach nur 12 Monaten Training lässt sich die Muskelkraft von null auf einhundert Prozent erhöhen.

Das richtige Muskeltraining für Mann und Frau

Muskeln sind als Stoffwechselorgan dafür verantwortlich, dass Energie verbrannt wird. Sie verhindern auch, dass sich überflüssige Pfunde an den falschen, besonders gesundheitsbelastenden Stellen wie zum Beispiel am Bauch ansammeln. Damit beim Mann die Muskeln gestärkt werden und wachsen, sollten die Trainingseinheiten so lange andauern, bis die Muskeln brennen bzw. wehtun. Der Muskel merkt sich dies und baut mehr Eiweiß an, um beim nächsten Mal länger aktiv zu sein. Bei Frauen, die eher nicht daran interessiert sind, Muskeln zu stark wachsen zu lassen, sollte das Training nicht zu intensiv sein. Sie sollten mehr Wiederholungen einbauen und leichtere Varianten wählen, damit der Straffungseffekt anstatt des Muskelwachstums einsetzt.

Das passende Fitnessgerät finden – darauf kommt es an

Welche Fitnessgeräte sich für Menschen ab 50 eignen, ist von den individuellen körperlichen Gegebenheiten abhängig. Und die Auswahl an Fitnessgeräten für Senioren ist groß. Damit auch Ältere vom richtigen Muskelaufbau profitieren, gibt es zum Beispiel entsprechende Fitnessgeräte, die sowohl für die Arme als auch für die Beine eingesetzt werden. Wichtig ist, dass der gesamte Bewegungsapparat trainiert wird, die Beweglichkeit erhalten bleibt und vor allem die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Übungen, die ausgeführt werden, sollten in einer angenehmen Körperhaltung durchgeführt werden können. Fitnessgeräte für Senioren oder Personen mittleren Alters sorgen idealerweise auch für eine bessere Durchblutung der Venen. Dafür gibt es sogar spezielle Venenstepper, die praktisch in jeder Körperhaltung eingesetzt werden können. Ob beim Fernsehen oder am Schreibtisch – das Gerät ermöglicht es quasi, im Sitzen zu laufen.

Bild: Fotolia.de #39992521 - Fitnesstrainer redet mit Senioren© Robert Kneschke