Fliegende / Flies auf der Flachbank

beanspruchte Muskeln alle Teile der Brustmuskeln und der vordere Teil der Deltamuskeln

Überzüge / Pull Overs mit der Kurzhantel und gebeugten Armen

beanspruchte Muskeln alle Teile der Brustmuskeln,der Trizeps (besonders der lange Kopf) der große runde Armmuskel,der breite Rückenmuskel, die vorderen Sägemuskeln und der Rautenmuskel

Überzüge – Pull Overs mit der Langhantel – SZ-Stange und gebeugten Armen

beanspruchte Muskeln alle Teile der Brustmuskeln,der Trizeps (besonders der lange Kopf) der große runde Armmuskel,der breite Rückenmuskel, die vorderen Sägemuskeln und der Rautenmuskel

Arnold Dips / Armstrecken an der Bank

beanspruchte Muskeln alle Teile des Trizeps, den großen Brustmuskel und die vorderen Deltamuskeln

Bankdrücken mit engem Obergriff

beanspruchte Muskeln alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln

Bankdrücken mit engem Untergriff

beanspruchte Muskeln alle Teile der Brustmuskeln, der Trizeps, der vordere Teil der Deltamuskeln und der vordere Teil der Sägemuskeln