Sit Ups mit angehobenen Beinen
Sit Ups mit angehobenen Beinen
Sit Ups – Beanspruchte Muskeln:
alle Teile der Bauchmuskeln, vor allem aber die mittleren Bauchmuskeln, sowie die Hüftbeuger
Sit Ups mit angehobenen Beinen sind etwas effektiver als Sit Ups mit den Füßen auf dem Boden, da der Schwerpunkt anders verteilt ist und es schwerer ist Schwung zu holen.
Sit Ups mit angehobenen Beinen sind etwas effektiver als Sit Ups mit den Füßen auf dem Boden, da der Schwerpunkt anders verteilt ist und es schwerer ist Schwung zu holen. Sie sind sehr effektiv für starke Bauchmuskeln. Nicht umsonst gehören Sit Ups zu den bekanntesten Bauchmuskelübungen überhaupt. Leider treten bei manchen Sportlern immer wieder Problem mit dem Nacken und dem Lendenwirbelbereich auf. Das liegt aber meist an der zu schnellen Ausführung der Übung, bzw. daran, dass mit Schwung gearbeitet wird.
Sit Ups mit angehobenen Beinen – Ausführung
Sit Ups – Bauchmuskel Training
Die Hände nehmt ihr in den Nacken oder haltet sie ausgestreckt neben dem Körper, was die Übung etwas leichter macht. Nun hebt ihr den Oberkörper an, bis er fast waagerecht ist und die Spannung in den Bauchmuskeln nicht abbricht. Die Ellenbogen berühren leicht die Knie.
Der Rücken bleibt dabei die ganze Zeit gerade, bzw. bildet einen sehr leichten Rundrücken. In der höchsten Position solltet ihr die Spannung für 1-2 Sekunden halten. Um den Effekt auf die Bauchmuskeln zu erhöhen, könnt ihr ausatmen.
Anschließend geht ihr mit dem Oberkörper wieder runter. Der Rücken sollte aber nicht komplett aufgelegt werden. Die Spannung muss immer aufrecht erhalten werden. Ausruhen sollte es weder in der höchsten, noch in der tiefsten Position geben.
Auf keinen Fall sollten die Sit Ups mit Schwung oder auf Zeit gemacht werden. Im Schulsport und anders wo, muss man oft eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen in einer vorgegebenen Zeit machen. Das ist absolut kontraproduktiv und trainiert die Bauchmuskeln kaum.
Wem Sit Ups zu schwer sind, kann die Füße einklemmen, bzw. ein Partner hält diese fest. Allerdings arbeiten dann verstärkt die Hüftbeuger mit – die Bauchmuskeln werden entlastet.
Sit Ups – Variationen
Sit Ups kann man auch mit auf dem Boden gestellten Füßen oder ausgestreckten Beinen machen.
Die Intensität kann erhöht werden, wenn man eine Hantelscheibe vor der Brust hält.
Sit Ups – Training