Rudern sitzend mit Hammergriff

beanspruchte Muskeln der breite Rückenmuskel, die hinteren Schultermuskeln, die Kapuzenmuskeln und Bizeps

Rudern am Gerät mit neutralem Griff

beanspruchte Muskeln der breite Rückenmuskel, die hinteren Schultermuskeln, die Kapuzenmuskeln und Bizeps

Einarmiges Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff

beanspruchte Muskeln der breite Rückenmuskel, die hinteren Schultermuskeln, die Kapuzenmuskeln und Bizeps  

Rudern auf Schrägbank am tiefen Block und Untergriff

beanspruchte Muskeln der breite Rückenmuskel, die hinteren Schultermuskeln, die Kapuzenmuskeln und Bizeps

Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff

beanspruchte Muskeln der breite Rückenmuskel, die hinteren Schultermuskeln, der Rückenstrecker, die Kapuzenmuskeln, Bizeps und zur Unterstützung die Bauchmuskeln

T-Hantel Rudern – T-Bar rows

beanspruchte Muskeln der breite Rückenmuskel, die hinteren Schultermuskeln, der Rückenstrecker, die Kapuzenmuskeln, Bizeps und zur Unterstützung die Bauchmuskeln