French Press auf einer Schrägbank – Trizepstraining

French Press ist neben dem Trizepsdrücken am Kabelzug die effektivste Übung für den Trizeps. Diese Übung lässt sich wunderbar mit schweren Gewichten trainieren um einen massiven Trizeps zu entwickeln. Hin und wieder sollten aber Veränderungen ins Training eingebaut werden, damit neue Muskelfasern gereizt werden und Langeweile verhindert wird. Manchmal bringen gerade diese Veränderungen den größten Zuwachs.

Eine Möglichkeit ist die alternative Trizeps-Übung French Press auf einer 45 Grad Schrägbank. Diese vereint alle positiven Eigenschaften von French Press im liegen und Trizepsdrücken über Kopf im stehen mit Betonung des Langen Kopfes des Trizeps.(Der Trizeps besteht aus drei Köpfen: dem Langen Kopf, dem Medialen Kopf und dem Lateralen (seitlichen) Kopf.)

Außerdem ist die Belastung auf die Schultergelenke gegenüber dem Trizepsdrücken über Kopf im stehen gemindert, da die Schultern durch die Bank gestützt werden.

French Press auf einer Schrägbank – beanspruchte Muskeln

Alle Teile des Trizeps – mit Betonung auf den langen Kopf des Trizeps

French Press auf der Schrägbank – Übungsausführung

Stellt euch die Rückenlehne der Schrägbank auf etwa 45 Grad ein. Der Winkel kann von Einheit zu Einheit aber variiert werden. Wie bei beim French Press im liegen auch, haltet ihr die SZ-Hantel mit schulterbreitem, proniertem Griff (Obergriff).

Setzt euch dann an die Lehne und drückt die Hantel senkrecht nach oben über den Kopf, bis die Arme senkrecht zum Boden stehen. Die Oberarme verharren in dieser Position und werden über die gesamte Ausführung nicht mehr bewegt. Lediglich der Unterarm bewegt sich bei der Übung.

Es kann nicht schaden, wenn euch ein Trainingspartner die Hantel gibt und später wieder abnimmt. Der Kopf liegt auf der Rückenlehne auf und wird nicht mehr bewegt. Senkt die Unterarme langsam ab, haltet kurz die Spannung und hebt die Unterarme wieder an, bis die Arme wieder komplett gestreckt sind.

Achtet darauf, dass die Ellbogen dabei nicht auseinander gleiten.

French Press auf der Schrägbank – Training

French Press eignet sich wunderbar als Supersatz mit der Übung Trizepsstrecken am Kabelzug.

Ein Trainingsplan könnte zum Beispiel so aussehen:

French Press auf der Schrägbank: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen

Trizepsstrecken am Kabelzug mit Obergriff oder V-Griff: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen

Trizepsstrecken mit Untergriff: 3 Sätze 15-20 Wiederholungen